小S产后纤腰细腿运动法
发布时间:2024-10-22 23:13:53 作者:faebp 点击:67 【 字体:大 中 小 】
细腰练习
1、侧卧半提髋。小S纤腰细腿侧卧于垫上,产后由右腿外侧着地,运动右肘支撑上体,小S纤腰细腿保持髋部不向体前或体后屈曲,产后双膝向体后屈曲成90度。运动以右肩、小S纤腰细腿右膝为轴,产后髋部向上方顶起,运动至双腿与身体成一条直线,小S纤腰细腿缓慢回位。产后换另一侧重复。运动保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。换另一侧重复。
2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。
细腰秘诀:随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会收缩不小,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。
细腿运动
坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
细腿秘诀:抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。
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